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수원성범죄변호사 충북 청주시는 다음달 17일 상당구 문의체육공원 일원에서 제24회 청원생명쌀 마라톤대회를 개최한다고 3일 밝혔다.
이번 대회는 대청호와 청남대 일원의 수려한 자연경관을 배경으로 달리는 대한육상연맹 인증 풀코스 공인대회다.
대회는 참가자의 체력과 숙련도에 따라 건강코스(5㎞), 단축코스(10㎞), 하프코스(21.0975㎞), 풀코스(42.195㎞) 등 4개 코스로 진행된다. 5324명이 참가한다.
건강코스는 문의파출소를 출발해 문의대교 반환점을 돌아오는 구간으로 구성됐다. 풀코스는 문의체육공원을 출발해 문의사거리와 괴곡리마을, 청남대 반환점을 거쳐 가덕면과 남일면 일원을 달린다.
종목별 남녀 입상자와 단체대항전 입상팀에게는 시상금과 상패가 주어지며, 완주한 참가자 전원에게는 기념 메달이 수여된다. 10km 이상 코스 참가자에게는 로하스 인증을 받은 청주시 특산물 ‘청원생명쌀(4kg)’이, 5km 참가자에게는 기념 티셔츠가 제공된다.
장기자랑, 축하공연 등 볼거리와 생명쌀 묵밥·김밥 등 먹거리도 즐길 수 있다.
청주시체육회 관계자는 “전국에서 모인 참가자들이 안전하게 대회를 즐길 수 있도록 유관 기관과 협업해 만반의 준비를 다 하겠다”며 “대회 당일 오전 8시부터 오후 2시까지 마라톤 코스 일원의 교통이 전면 또는 부분 통제되므로 협조를 부탁드린다”고 밝혔다.
섬유질이 부족하면 가장 먼저 나타나는 신호로 변비를 떠올리기 쉽다. 하지만 섬유질은 배변을 원활하게 하는 것 외에도 혈당과 콜레스테롤 조절, 포만감 유지, 장내 미생물 균형 등에 관여한다. 평소 배변이 불규칙하거나 식사 후 금세 배가 고프고 오후만 되면 기운이 떨어진다면 식단에 섬유질이 충분한지 살펴볼 필요가 있다.
변비·딱딱한 변이 가장 흔한 신호
섬유질 부족을 보여주는 가장 대표적인 신호는 변비다. 섬유질은 소화관에서 물을 머금고 대변의 부피를 늘려 장을 통과하는 것을 돕는다. 섭취량이 부족하면 대변이 작고 딱딱해지거나 배변 횟수가 줄고 배변 자체가 불편해질 수 있다.
배변 횟수뿐 아니라 변의 상태도 살펴볼 필요가 있다. 며칠에 한 번씩 배변하거나 토끼똥처럼 작은 덩어리 형태의 변을 자주 본다면 식단에 섬유질이 부족하지 않은지 확인해볼 만하다.
먹고 돌아서도 배가 고프다면
식사를 했는데도 금세 허기가 지거나 간식을 계속 찾는 것도 섬유질 섭취가 부족할 때 나타날 수 있는 신호다.
섬유질은 소화를 늦추고 포만감을 오래 유지하는 데 도움을 준다. 반대로 흰쌀밥이나 흰빵, 과자처럼 섬유질이 적은 식품 위주의 식사를 하면 식사 후 포만감이 오래가지 않을 수 있다. 혈당이 급격하게 오르내리는 것도 허기나 단 음식에 대한 욕구에 영향을 줄 수 있다.
식후 더부룩하고 가스가 찬다면
섬유질 부족은 의외로 복부 팽만이나 가스와도 관련될 수 있다. 섬유질은 장내 유익균의 먹이가 되는데, 섭취량이 지나치게 적으면 장내 미생물의 균형이 흐트러질 수 있기 때문이다.
다만 여기에는 주의할 점이 있다. 평소 섬유질을 거의 먹지 않던 사람이 갑자기 많은 양을 먹으면 오히려 가스와 복부 팽만이 심해질 수 있다. 섬유질은 한꺼번에 늘리기보다 조금씩 늘리는 것이 좋다.
오후만 되면 기운이 떨어진다면
특별히 무리한 일을 하지 않았는데도 식후 또는 오후에 에너지가 급격히 떨어지는 것도 식단을 돌아볼 계기가 될 수 있다.
섬유질은 음식의 소화와 탄수화물 흡수를 늦춰 혈당이 급격하게 오르는 것을 완화하는 데 도움을 준다. 섬유질이 적은 식사를 반복하면 혈당이 빠르게 오르고 떨어지는 과정에서 식후 피로감이나 허기를 느낄 가능성이 있다.
콜레스테롤 관리에도 영향을 준다
섬유질은 단순히 장에서만 작용하는 영양소가 아니다. 특히 수용성 섬유질은 콜레스테롤의 체외 배출을 돕는 것으로 알려져 있다. 따라서 식단의 섬유질이 부족하면 이미 높은 콜레스테롤 수치를 관리하는 데 불리할 수 있다.
혈당을 안정적으로 유지하는 데도 필요
섬유질이 풍부한 식사를 하면 탄수화물이 소화·흡수되는 속도가 느려져 식후 혈당 상승을 완만하게 하는 데 도움이 된다. 섬유질, 특히 수용성 섬유질 섭취가 제2형 당뇨병 위험과 혈당 관리에 긍정적인 영향을 줄 가능성이 보고된 연구 결과도 있다. 당뇨병이 없더라도 흰밥이나 빵, 면 등 정제 탄수화물만으로 식사를 구성하기보다는 채소와 콩류, 통곡물 등을 함께 먹는 것이 좋다.
섬유질은 ‘장수 식단’의 한 요소이기도
최근 섬유질이 다시 주목받는 이유는 배변을 넘어 장기적인 건강과 관련된 연구 결과가 축적되고 있기 때문이다. 영양 전문가들은 섬유질 섭취가 만성 염증을 줄이고 심혈관 질환 위험을 낮추는 데 도움을 줄 수 있으며, 제2형 당뇨병과 비만 위험을 낮추는 데도 관련이 있다고 전한다.
섬유질은 장내 세균에 의해 발효되면서 단쇄지방산이라는 물질을 만들어낸다. 이 물질은 장벽의 건강과 면역 기능, 염증 반응 조절 등에 관여한다. 섬유질을 충분히 먹는 것이 다양한 장내 미생물이 살아가는 환경을 만드는 데 도움이 되는 이유다.
섬유질은 ‘화장실을 잘 가기 위해 먹는 것’에서 그치지 않는다. 장내 미생물의 먹이가 되고 혈당과 콜레스테롤 관리에 관여하며, 심혈관 질환이나 제2형 당뇨병 같은 만성질환 위험을 낮추는 식생활의 한 축이 될 수 있다.
그렇다면 하루에 얼마나 먹어야 할까
성인의 하루 섬유질 권장량을 연령과 성별에 따라 21~38g 정도로 권장된다. 하지만 실제 식단에서는 이 정도를 채우기가 쉽지 않다. 그렇다고 섬유질을 늘리겠다고 처음부터 식이섬유 보충제를 찾을 필요는 없다. 과일과 채소, 콩과 콩제품, 통곡물, 견과류와 씨앗류 등 식물성 식품을 식사마다 하나씩 더하는 방법이 가장 간단하다.
아침에는 과일이나 통곡물, 점심에는 콩이나 채소 반찬, 저녁에는 채소를 충분히 곁들이는 식으로 나누어 먹으면 된다. 사과나 배처럼 껍질째 먹을 수 있는 과일은 깨끗이 씻어 껍질을 함께 먹는 것도 방법이다. 섬유질 섭취량을 갑자기 크게 늘리면 가스와 복부 팽만, 복통 등이 생길 수 있으니 평소 섭취량이 적었다면 서서히 늘리고 물도 충분히 마시는 것이 좋다.
실종 사건을 허위 종결한 혐의를 받고 있는 제주서부경찰서 소속 A경장(34)이 구속상태로 1일 검찰에 넘겨졌다. A경장은 경찰조사에서 “실종자가 성인이라 안일하게 생각해 범행을 저질렀다”고 진술했다. 경찰은 A경장이 처리한 사건 중 25건의 허위 종결 사건을 추가로 확인했다.
제주경찰청 반부패경제범죄수사대는 이날 제주 실종 허위 종결 사건의 피의자 A경장을 공전자기록위작 및 행사·위계공무집행방해·직무유기 혐의로 구속 송치했다.
경찰은 A경장이 사용하던 개인 휴대전화 1대와 업무용 휴대전화 2대, 실종자 휴대전화 2대, 피의자가 근무한 사무실의 일반전화 등의 착·발신 통화 내역과 포렌식 전자 정보 등을 교차 분석해 피의자가 실종자와 통화하지 않은 사실을 확인했다. 사무실 PC와 112 신고·실종 프로파일링 시스템 신고 정보, 전산 입력 내역, 접속 로그기록 등도 분석했다.
당초 “실종자와 연락했다”며 범행을 전면 부인하던 A경장은 관련 증거 자료를 제시하자 혐의를 모두 시인했다.
A경장의 실종신고 허위종결은 실종신고를 대하는 안일한 태도에서 비롯된 것으로 경찰은 파악했다. 그는 경찰 조사에서 “실종자가 일반적인 성인이라 안일하게 생각했다. 미종결 시 챙겨야 할 일이 많아 사건 인계에 대한 부담감을 느껴 허위 종결했다”는 취지로 범행 동기를 진술한 것으로 전해졌다.
경찰이 자체적으로 투입한 프로파일러의 분석 결과도 ‘누적된 업무 부담과 책임 가중에 대한 피로감 속에 업무태만적 동기가 주된 배경’으로 나왔다. 피의자의 회피적 대처와 무책임한 태도가 결합해 ‘허위종결’ 범행에 이른 것으로 추정된다는 분석이다.
경찰은 또 A경장이 2025년 3월부터 올해 7월까지 실종팀에서 근무하며 담당한 사건 298건을 전수조사한 결과 25건을 추가로 허위 종결한 것으로 확인했다. 이 중 10건은 장모씨(37) 사건처럼 실종자와 연락하지 않고 허위로 내용을 입력한 후 사건을 종결 처리했다. 나머지 15건은 실종자와 실제 연락이 닿아 종결 처리했으나 ‘사망’ 코드를 입력해 실종 프로파일링 시스템에서 사건을 삭제했다. 피신고자 25명의 신변에는 이상이 없는 것으로 확인됐다.
경찰은 검찰 송치 이후에도 A경장이 추가로 허위 종결한 사례에 대해 수사를 이어나갈 방침이다.
한편 A경장은 지난 5월15일 오후 6시 43분쯤 장씨의 실종신고를 접수한 후 실종자와 통화한 사실이 없는데도 신고자인 장씨 남자친구에게 “실종자와 연락됐다. 자신의 위치를 알리지 말아달라고 한다”는 취지로 통보한 혐의를 받고 있다. A경장은 112신고시스템에도 내용을 허위로 입력해 신고를 종결했다. 실종 프로파일링 시스템에 ‘교통사고 사망’ 코드를 입력한 후 사건을 삭제한 혐의도 있다.
A경장은 지난 7월 2일 오후 6시 2분쯤 들어온 60대 남성 실종 신고도 장씨 사건과 유사한 방식으로 허위 종결한 혐의를 받고 있다. 장씨와 60대 남성은 모두 숨진 채 발견됐다.

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