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안산학교폭력변호사 [수피의 헬스 가이드]포기하고 잤더니 더 잘되네…운동 동작도 몸의 ‘기억’이니까

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작성자 행복이13
댓글 0건 조회 1회 작성일 26-08-05 15:02

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안산학교폭력변호사 여러분 중 상당수는 처음 연습할 때는 안 됐던 무언가가 며칠 후 갑자기 잘되었던 신기한 경험이 있을 것이다. 첫날 엉망진창이었던 골프 스윙이 다음 레슨 때는 갑자기 잘되거나, 턱걸이 첫날 철봉에 매달려 아등바등했는데 둘째 날 몸이 가볍게 쑥 올라가거나, 머리털을 아무리 쥐어뜯어도 지지리 안 풀렸던 수학 문제가 다음날 다시 보니 갑자기 기적처럼 풀린 경험 등등. 이 비슷한 경험은 대부분에게 낯설지 않을 것이다.
이런 현상은 교육학에서 잘 알려진 내용이다. 2016년 프랑스에서는 스와힐리어 단어를 암기하게 하는 실험을 했는데, 연속으로 아침저녁 암기를 시도하기보다는 하룻밤 자고 난 뒤 복습을 시키는 편이 암기 성공률이 훨씬 높게 나타났다. 즉 충분한 시간 여유를 두고 잠을 자는 과정에서 이전의 암기가 강화되었다.
사실 이는 학습뿐 아니라 스포츠 기술에서도 마찬가지다. 같은 훈련을 두 시간이건, 세 시간이건 고집스럽게 계속 시도하는 게 무언가 근성이 있고 멋져 보이지만, 실제 성과로 가면 말이 달라진다. 집중 가능한 정도의 시간만 훈련한 뒤 충분한 휴식, 가능하면 수면까지 취한 뒤 다시 훈련하는 쪽이 숙련되기까지의 기간이 훨씬 단축된다. 훈련의 효과가 바로 나타나지 않고 일정 시간이 지나야 한다는 점에서 ‘지연 학습 효과’라 부르기도 한다.
이런 이상한 효과가 나타나는 이유는 뭘까?
첫 번째, 수면을 통한 기억 공고화 효과다. 뇌는 수면 중에 기억을 정리해 장기 기억으로 옮기고, 불필요한 기억을 잘라내 공고하게 만드는 작업을 한다. 앞서 적은 2016년 실시한 스와힐리어 암기 실험도 이 가설을 증명하려는 목적이었다. 즉 낮에 외운 스와힐리어 단어의 기억이 자는 동안 뇌에서 장기 기억으로 고정된다는 의미다. 복습도 학습 후 즉시 이어서 실시하기보다는 충분한 시간 여유를 두고, 가능하다면 하룻밤 이상 자고 난 뒤 하는 것이 더 효율적이다.
운동 동작과 테크닉도 궁극적으로는 몸의 절차적 기억이다. 동작은 뇌에 ‘엔그램’이라는 한 묶음의 기억으로 저장된다. 어느 때, 어느 근육을 쓰고, 어디에서는 힘을 빼고, 언제 최대한의 힘을 가할지 등등 수많은 데이터가 한 덩어리로 무의식의 영역에 기록되고, 그 동작이 필요한 상황에서는 복잡한 인지능력을 동원하지 않고도 즉시 작동한다. 이런 몸의 절차적 기억도 뇌에 각인되려면 무조건 반복만 해서 될 게 아니고 충분한 시간 여유와 수면이 필요하다.
두 번째, 과도한 반복 훈련은 과몰입으로 해결능력을 외려 떨어뜨릴 수 있다. 운동에서든, 수학 문제 풀기에서든 같은 방식, 같은 테크닉만 반복하면 터널비전에 빠져서 그 외의 다양한 해결책을 못 보게 될 가능성이 높다. 운동할 때도 피로해진 상황에서 무작정 반복만 하면 똑같은 동작을 똑같이 틀리게 반복하게 된다. 뻣뻣한 자세로 엉터리 스윙만 계속하다보면 힘을 뺄 시도를 못하고, 턱걸이에서는 어떤 근육에 힘을 주고, 어디서 힘을 빼야 할지를 못 찾고 계속 실패한다.
결론적으로 ‘오늘 이 동작은 마스터할 거야!’라는 각오로 잘 안 되는 동작을 악으로 깡으로 반복만 하는 건 좋은 선택이 아니다. 어려운 동작일수록 내 몸도, 두뇌도 오늘 익힌 것을 잘근잘근 되새김질하고 소화 흡수할 시간 여유가 필요하다. 그 여유가 잠이면 가장 좋고 혹은 소위 ‘멍때리기’, 또는 내가 하려는 것과 완전히 동떨어진 무언가에 몰두하는 것이어도 좋다. 자는 동안, 다른 것을 하는 동안 내 부지런한 뇌는 뒤편에서 조금 전 연습하다 실패한 동작을 되새김질하고, 못 풀었던 문제를 혼자 열심히 정리하고 있을 것이기 때문이다.
<수피 운동 칼럼니스트
“930원도 싸다고 환전해 뒀는데 800원대로 내려가다니 더 환전해야 하나 고민이에요.”
본격적인 여름 휴가철인데요. 일본 여행 관련 온라인 커뮤니티에 올라온 글입니다. 원화 값은 빠르게 회복된 반면 엔화 값은 내려가면서 ‘쌀 때 쟁여둬야 한다’는 것이죠. “저도 시기 보고 있어요” “조금씩 바꿔둬야 하려나요” 등의 댓글이 눈에 띕니다.
원·달러 환율은 지난 31일 서울외환시장에서 전거래일 주간 거래 종가(오후 3시30분 기준) 대비 13.4원 내린 1424.0원을 기록했습니다. 7월 1일 장중 1560원선까지 올랐던 것을 떠올려보면 한달 만에 100원 넘게 급락한 것입니다. 원화 가치가 그만큼 올랐다는 의미죠.
반대로 엔화는 약세를 보이는 중입니다. 미국 뉴욕시장에서 엔·달러 환율은 지난 30일 159.5엔으로 전일 대비 3.8원 이상 내렸으나 7월 말 달러당 엔화는 163엔 선에서 거래되기도 했습니다. 엔화 가치가 달러 대비 떨어진 거죠.
원·엔 환율은 흔히 재정 환율이라고 부릅니다. 외환시장에서 보통 달러를 기준으로 각각의 환율을 먼저 정한 뒤 이를 이용해서 다시 계산하는 거죠. 달러 대비 원화 가치는 오르고 엔화 가치는 떨어지다 보니 엔화 대비 원화 가치는 오르고 있습니다.
올해 100엔당 918.6원선에서 시작한 원·엔 환율(하나은행 고시 기준)은 등락을 거듭하다 7월2일 958원선까지 올랐으나 23일 900원선 아래로 떨어진 이후 31일엔 888.25원에 주간거래를 마쳤습니다. 한달 만에 100엔 대비 원화 값이 70원가량 오른 셈이죠.
온라인 커뮤니티에선 엔화 환전 타이밍을 둘러싼 고민 글이 심심찮게 볼 수 있는 이유입니다.
한국 시각으로 7월30일 밤, 31일 새벽 엔화 가치가 잠시 급등했습니다. 엔·달러 환율이 163엔 선에서 움직이다 장중 157엔 선까지 떨어진 건데요. 공교롭게 비슷한 시각에 원화도 강세를 보였죠. 달러당 1418원까지 내려가기도 했습니다.
하지만 시장에선 엔화가 강세를 보인 건 일시적이고, 당분간 약세가 이어질 것이란 전망이 우세합니다. 지난 30일 밤 엔화와 원화의 공동 강세를 두고선 한미일 외환당국이 공조 개입한 결과라는 게 현재까지의 중론입니다.
시장이 엔화 약세를 전망하는 이유는 뭘까요. 크게 두 가지로 요인을 좁힐 수 있습니다. 일본의 경제 펀더멘털(기초체력)과 확장재정 움직임입니다.
경제가 나쁘면 통화 가치는 떨어질 수밖에 없죠. 일본의 실질 GDP 성장률은 지난해 1.1%에서 올해 0.7%로 하락할 것으로 전망됩니다. 특히 잠재성장률은 1%를 밑돕니다.
또 다카이치 사나에 일본 총리는 확장 재정 방침을 이어가고 있습니다. 시중에 엔화가 많이 풀리니 엔화 값이 하락하는 요인으로 작용할 것이고, 이러한 전망을 반영해 외환시장에서 엔화 값도 미리 떨어지고 있는 것이죠.
백석현 신한은행 연구원은 “간밤에 엔화가 강세를 보였지만 이 흐름은 단기에 그칠 것”이라며 “전반적인 엔화 약세 흐름은 이어질 것으로 보인다”고 내다봤습니다. 문정희 KB국민은행 연구원 역시 “원·엔 환율은 하락(엔화당 원화값 상승) 추세를 지속할 전망”이라고 했고요.
영국 파이낸셜타임스(FT)는 “일본이 외환시장 개입에 나서더라도 재정 건전성 우려와 에너지 수입 부담 등 구조적 요인으로 엔화 약세를 되돌리기에는 한계가 있다”고 분석했습니다.
엔화 가치가 역대급으로 낮아지자 원화를 엔화로 환전하는 수요는 늘고 있습니다. 7월 1~28일 5대 시중은행의 엔화예금 잔액은 1조957억엔(9조7000억원)으로 3개월 연속 증가세를 나타냈습니다.
처음으로 돌아가 보겠습니다.
엔화를 지금이라도 쟁여놔야 할까요? 더 내려갈 테니 좀 더 기다릴까요?
백석현 연구원은 “추세적인 전망은 있으나 불확실성이 상존하는 만큼 여행 수요에 맞춰 환전하는 게 좋을 것 같다”고 말했습니다.
저점을 예측하기란 전문가들도 쉽지 않습니다. 결국, 필요한 만큼 필요한 시기에 환전하는 것이 좋지 않을까요.

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