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의정부이혼전문변호사 “이렇게나 땀을 많이 흘리는데, 살이 좀 빠졌겠지.”
하지만 막상 체중계에 올라가 보면 오히려 몸무게가 늘어 당황하는 사람이 적지 않다. 특히 40~50대 이후에는 “예전처럼 먹는데도 살이 찐다”는 이야기를 흔히 한다.
여름은 생각보다 살이 찌기 쉬운 계절이다. 더위로 인해 바뀌는 식습관과 생활습관이 체중 증가에 영향을 줄 수 있다.
겨울에는 체온을 유지하기 위해 몸이 더 많은 에너지를 사용한다. 반면 여름에는 외부 기온이 높아 체온을 유지하기 위한 에너지 소비가 상대적으로 줄어들 수 있다. 여기에 나이가 들면서 근육량이 감소하면 기초대사량도 함께 낮아져 예전과 같은 식사량이라도 체중이 쉽게 늘 수 있다.
특히 완경 이후 여성은 여성호르몬 감소와 근육량 감소가 겹치면서 체지방이 늘고 부종이 생기기 쉬운 환경이 만들어질 수 있다.
입맛이 없어도 탄수화물은 더 많이 먹는다
더운 날에는 밥보다 냉면, 비빔국수, 콩국수, 메밀면 등 면 요리로 한 끼를 해결하는 경우가 많다. 문제는 이런 식사가 탄수화물 위주가 되기 쉽다는 점이다.
단백질과 비타민, 미네랄이 부족하면 근육 유지와 에너지 대사에 필요한 영양소를 충분히 공급받지 못해 피로감이 커지고, 여름철 무기력감도 심해질 수 있다. 이때는 국수만 먹기보다 삶은 달걀, 닭가슴살, 두부, 콩류 등 단백질 식품을 함께 곁들이는 것이 좋다.
스포츠음료를 물처럼 마신다
더위를 식히기 위해 스포츠음료를 자주 마시는 사람도 많다. 스포츠음료는 땀을 많이 흘렸을 때 전해질 보충에 도움이 될 수 있지만, 대부분 당분도 함께 들어 있다.
운동량이 많지 않은데도 온종일 물 대신 스포츠음료를 마시면 당류 섭취가 늘어 체중 증가로 이어질 수 있다. 일상적인 수분 보충은 물을 기본으로 하고, 스포츠음료는 장시간 운동이나 다량의 발한이 있었을 때 상황에 맞게 활용하는 것이 바람직하다.
더워서 운동을 쉬게 된다
폭염이 이어지면 산책이나 운동을 미루기 쉽다. ‘며칠만 쉬자’가 몇 주로 이어지면 활동량은 크게 줄어든다. 평소 식사량이 그대로라면 에너지 소비가 줄어 체중이 늘기 쉬운 환경이 만들어진다.
한낮을 피해 아침 일찍이나 해가 진 저녁 가볍게 걷거나 실내에서 근력운동을 하는 것만으로도 활동량을 유지하는 데 도움이 된다.
체중이 아니라 붓기가 늘어난 것일 수도
여름에는 땀을 많이 흘리지만, 동시에 수분과 나트륨 균형이 깨지기 쉽다. 짠 음식과 가공식품을 자주 먹거나 물을 한꺼번에 많이 마시는 습관이 있다면 일시적으로 몸이 붓고 체중이 늘어난 것처럼 보일 수도 있다. 며칠 사이 갑자기 1~2kg이 늘었다면 지방이 아니라 체내 수분 변화일 가능성도 생각해 볼 수 있다.
전문가는 체중이 늘었다고 “무조건 적게 먹기보다 무엇을 먹는지가 더 중요하다”고 강조한다. 단백질을 매 끼니 챙기는 것부터 해보자. 요거트, 두부, 달걀, 생선, 닭고기 등은 근육 유지와 포만감에 도움이 된다.
새콤한 맛으로 입맛을 돋우는 식초를 활용해보자. 여름철 차가운 음식에도 잘 어울린다. 냉채나 샐러드, 냉두부 등에 드레싱으로 활용하면 부담 없이 섭취할 수 있다.
좋은 지방을 곁들이는 것도 방법이다. 국수나 샐러드에 올리브유나 들기름을 적당량 더하면 풍미를 높일 수 있다. 다만 기름은 종류와 관계없이 열량이 높으므로 적정량을 사용하는 것이 중요하다.
여름에는 ‘덜 먹는 것’보다 ‘잘 먹는 것’이 중요하다. 체중 증가는 단순히 많이 먹어서만 생기는 것이 아니다. 더위로 인한 활동량 감소, 탄수화물 위주의 식사, 당분이 많은 음료, 근육량 감소 등이 복합적으로 작용한 결과일 수 있다.
김범석 쿠팡Inc 의장이 2021년 상장 이후 최대 영업손실을 기록한 실적을 받아든 뒤 “성장의 근본적인 흐름은 변하지 않았다”고 말했다.
연합뉴스에 따르면, 김 의장은 4일(현지시간) 열린 올해 2분기 실적 컨퍼런스콜에서 “개인정보 유출 사고로 영향을 받았던 고객 지출의 대부분은 이미 회복됐으며 현재는 사고 이전과 같은 성장 흐름으로 돌아왔다”며 이같이 밝혔다.
쿠팡Inc는 이날 2분기 13조3007억원(88억5600만달러)의 매출과 8350억원(5억5600만달러)의 영업손실을 기록했다고 공시했다. 매출은 2021년 뉴욕증시 상장 이후 최대 규모지만, 개인정보 유출 사태로 인한 과징금이 반영되며 영업이익 면에서는 반대로 최대 규모의 적자를 기록했다.
김 의장은 “와우 멤버십 회원 수는 개인정보 사고 발생 전의 수준을 넘어섰다”며 “사고 기간 이탈했다가 복귀한 고객들도 이전 지출 수준을 회복한 뒤 다시 높은 성장세를 보이고 있다”고 했다. 그러면서 “사상 최대 수준의 회원 수는 시차를 두고 매출에 반영될 것”이라고 강조했다.
김 의장은 영업손실에 대해 “예상 수요 곡선에 맞춰 설비 용량과 고정비를 계획하는데, 준비기간이 긴 상황에서 매출이 기존 계획보다 일시적으로 낮아지면서 비용이 매출에서 차지하는 비중이 더 커졌다”며 “쿠팡 성장의 핵심인 설비 가동률, 물량의 경제성에 대한 정밀한 관리가 갑작스러운 충격이 지표상 더 두드러지게 나타나는 이유가 됐다”고 말했다.
이어 “올해는 규모의 경제 효과를 충분히 누리지 못했지만, 내년에는 물류 효율 회복과 마케팅 비용 정상화가 함께 이뤄질 것”이라며 “분기별 등락을 보이겠지만 영향을 받은 기간이 지나면 기존 성장률과 마진 구조를 회복할 것으로 기대한다”고 했다.
쿠팡이 상장 이후 최대 적자를 기록했지만, 2분기 수익성보다는 성장세에 초점을 맞추며 고객 회복과 신규 사업 확장에 대한 자신감을 드러낸 것이다.
김 의장은 대만에서 시작한 새벽배송 서비스를 거론한 뒤 “한국에서는 새벽배송 구축에 4년이 걸렸지만, 대만에서는 1년 만에 가능했다”고 말했다. 한국에서 축적한 물류 시스템과 운영 노하우를 그대로 적용하면서 서비스 구축 속도가 크게 빨라졌다는 설명이다.
또 쿠팡이츠를 성공 사례로 들며 “가격·상품군·서비스라는 쿠팡의 핵심 경쟁력이 음식 배달에서도 통했다”며 “일본 ‘로켓나우’에 대해서도 같은 성장 공식을 적용하겠다”고 밝혔다.
AI 활용 계획도 밝혔다.
김 의장은 “AI 자체보다 중요한 것은 지난 15년간 구축한 물류 네트워크와 운영 데이터, 고객 기반”이라며 “AI를 고객 경험에 적용하면 상품 탐색과 개인화 서비스는 물론 생산성 향상과 비용 절감 효과까지 기대할 수 있다”고 말했다.
그러면서 “우리의 목표는 고객이 ‘쿠팡 없이 어떻게 살았을까’라고 느낄 정도의 경험을 만드는 것”이라며 “우리가 추가하는 모든 상품과 서비스, 진출 시장에 그 기준에 부합하는 서비스를 만들어갈 기회가 있을 것으로 생각한다”고 강조했다.

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